一天一萬步會瘦?醫師答案完全顛覆你的想法

一天一萬步會瘦?醫師答案完全顛覆你的想法
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一天一萬步會瘦?醫師答案完全顛覆你的想法。(圖/達志影像)

爲了減肥,許多人加入「日行1萬步」的行列,以爲走得越多,瘦得越多,不過近來有醫師反駁這項論點,指出真正影響瘦身效果的走路關鍵不是「步數」,而是「速度」和「時間」。

爲了遵行日行一萬步,越來越多人利用計步器斤斤計較每天走路的步數,不過《華人健康網》報導,消化外科醫師郭彥良表示,根據臨牀觀察,適用這個方法減重的人只有6成,因爲想靠走路瘦身的關鍵不是「步數」,加上走太久或太快會加速疲勞,更容易讓人放棄。

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郭彥良指出,身體運用能量的方式會隨着運動強度而改變,研究發現,走路時速維持在5-6公里時,燃燒脂肪的比例最高,時速5公里,大約是每秒鐘要走2步以上,不但是一般人可以負荷的運動強度,也是走路瘦身法的最佳速度;一旦走路時速超過6公里,身體能量需求更多,將轉爲燃燒葡萄糖,而不是脂肪。

另外,每天走路時間要累積30分鐘以上才能達到減重效果,可分次進行,但每次時間至少要達10分鐘。依照「速率×時間=距離」的公式,每天以時速5-6公里的速度快走30分鐘,不一定非得硬走一萬步,就能達到減重消脂的效果。

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